questions fréquentes

qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une thérapie brève, c'est-à-dire durant 2 à 3 mois en l'occurence.

Cette méthode mêle des mouvements doux du corps alliés à des exercices de respiration, et des visualisations mentales positives. 

Fondée en 1960 par un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, la sophrologie s'applique aujourd'hui aussi bien pour un usage thérapeutique (gestion des douleurs, retrouve de l'estime de soi après une maladie, phobies) qu'en développement personnel (gestion des émotions, troubles du sommeil, préparation à un examen).

pourquoi faire de la sophrologie ?

Entamer un protocole sophrologique avec un sophrologue, puis pratiquer la sophrologie au quotidien en autonomie, peut vous aider sur plusieurs aspects de votre vie, parfois insoupçonnés: gestion des émotions, du stress, troubles du sommeil, préparation à un examen ou à un évènement stressant, gestion des douleurs dans le cadre d'une maladie, gestion des symptômes d'une phobie...

Choisir la sophrologie, c'est choisir des outils simples et toujours disponibles tels que la respiration ou la visualisation, applicables plus tard au travail, dans son lit, le tout pour aller mieux, naturellement.

combien de séances faut-il en moyenne ?

En moyenne, un protocole sophrologique nécessitera entre 8 et 12 séances, soit un protocole s'étalant sur une durée de 2 à 3 mois à raison d'1 séance par semaine.

Evidemment, ce nombre de séances et cette durée s'adapteront à vos objectifs, dans la mesure où ils sont réalisables (par exemple : "je passe mon permis dans 1 mois et demi").

comment se déroule une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie se déroule en 3 temps : un temps d'échange pour faire le point sur votre semaine et vos entraînements, un temps de pratique avec des exercices doux de respiration et de visualisations positives, puis un second temps d'échange sur les ressentis suite aux exercices.

La première séance est légèrement différente car c'est pendant cette première rencontre que nous établirons les raisons de votre venue, vos ressources (ce qui vous fait du bien) ou au contraire vos aversions (ce qui vous met mal à l'aise), ceci afin de créer des exercices sur-mesure, qui ne généreront que des sensations positives. Le premier temps d'échange sera donc un peu plus long.

quel est le tarif d'une séance de sophrologie ?

Le tarif d'une séance de sophrologie est de 55€ pour une durée d'une heure. Le prix varie de 58€ à votre domicile (frais de déplacement) à 50€ en visio.

A savoir, la sophrologie n'étant pas une profession libérale réglementée, le praticien peut définir lui-même ses tarifs, ce qui explique les différences entre les thérapeutes.

qu'est-ce qu'un bon sophrologue ?

Un bon sophrologue est un sophrologue qui a suivi une formation reconnue en tant que telle, et qui est donc capable d'appliquer les méthodes fondamentales à la pratique. Pour rappel, le sophrologue ne peut légalement procéder à aucun acte médical, tel que le diagnostic, un traitement médical ou la prescription de médicaments.

C'est également une personne présentant des qualités humaines qui vous parlent, comme la bienveillance, l'écoute, le respect, la discrétion.

Et enfin, après vous être renseigné.e sur le sophrologue en question, c'est à vous de vous demander : "ai-je un bon feeling avec cette personne ?" Votre ressenti personnel est un conseiller indéniable sur le choix de votre thérapeute.

quelle est la différence entre hypnose et sophrologie ?

L'hypnose est une technique thérapeutique agissant sur l'inconscient du sujet et proposant des exercices de suggestions mentales. A contrario, la sophrologie se travaille dans un état conscient et propose à la fois des exercices de respiration (debout et assis) et des exercices de visualisations positives (assis). La sophrologie va non seulement travailler sur l'esprit, mais aussi sur le corps, dans le but de créer une harmonie entre les deux.

 

Cependant, les deux méthodes sont proches et l'hypnose reste une des pratiques qui inspira la sophrologie par la suite.

pourquoi dois-je m'entrainer en dehors des séances que nous ferons ensemble ?

L'entraînement entre les séances est primordial, un peu comme le ferait un sportif. Vous entrainer chez vous, c'est renforcer votre motivation à aller mieux, en autonomie.

C'est également l'occasion d'expérimenter les exercices vus en séance en conditions réelles : au travail, dans les transports, dans votre chambre. Vos ressentis en seront bien différents et nous en discuterons d'ailleurs ensemble lors d'un temps d'échange au début de chaque séance. 

Ce sera pour moi l'occasion d'adapter vos exercices en conséquence, afin de vous proposer un protocole sur-mesure, basé sur vos ressentis propres.

quand, où et à quelle fréquence dois-je m'entrainer ?

L'idéal est de s'entraîner un peu tous les jours, même 5 minutes. C’est cette pratique régulière qui va optimiser les effets des exercices et vous permettre d’atteindre votre objectif.

Pour cela rien de plus facile ! La sophrologie ne requiert aucun matériel et peut se pratiquer partout : écouter une visualisation dans votre lit avant de vous coucher, faire quelques exercices de respiration lors de votre pause déjeuner dans un endroit à l'écart...

 

Pas d'inquiétude, à la fin de chaque séance, je vous envoie par mail un enregistrement audio de la séance ainsi que les fiches pratiques des exercices vus ensemble, ceci afin de faciliter votre entraînement personnel.

je ne suis pas du tout tactile, la sophrologie est-elle faite pour moi ?

La sophrologie n'est absolument pas tactile, seule la voix du sophrologue guide les séances, du début à la fin.

Cette méthode verbale est donc parfaitement adaptée aux personnes non tactiles et/ou pas à l'aise avec la proximité. Le sophrologue n'entrera jamais dans votre sphère intime.

Si un "sophrologue" vous propose un massage pendant la séance, ou même de l'encens ou de la musique, alors vous êtes au mauvais endroit ! 

quel est le rôle d'un sophrologue ?

Le rôle du sophrologue est de vous accompagner vers votre objectif et de vous fournir des outils qui répondent précisément à votre besoin et à votre demande.

Ces outils peuvent être des exercices de respiration, de détente musculaire ou bien des enregistrements d'exercices de visualisation vus en séance pour pouvoir vous entrainer chez vous.

Par contre, le sophrologue ne peut légalement procéder à aucun acte médical, tel que le diagnostic, un traitement médical ou la prescription de médicaments. 

Il n'est pas là pour comprendre le "pourquoi je ne vais pas bien" mais bien pour vous aider à aller vers le "comment puis-je aller mieux".

à quelle fréquence ont lieu les séances ?

La fréquence optimale pour les séances de suivi est d'une séance par semaine.

En cas d'évènement particulier (vacances, maladie...), les séances peuvent s'espacer de 4 semaines maximum, mais cela nécessitera un entrainement particulier pour assurer le bon déroulement du protocole sophrologique.

Bien entendu, je vous fournirai cet entrainement spécifique par mail à la fin de la séance précédant votre absence.

pourquoi choisir la sophrologie plutôt qu'une autre méthode ?

 

Choisir la sophrologie, c'est choisir une méthode où vous êtes acteur de votre réussite. En effet, pas de passivité ! C'est bel et bien votre conscience et non votre inconscient qui travaille. Quoi de mieux pour se sentir fier de soi sur le long terme ?

La sophrologie est également une méthode qui vise l'autonomie en finalité. Le thérapeute est là pour vous fournir tous les outils dont il dispose afin que vous soyez totalement indépendant pour aller mieux, et ça toute votre vie !

Enfin, seules des visualisations positives, basées sur vos ressources personnelles (dont nous aurons discuté lors de la première séance) seront utilisées pendant le travail. On se concentre sur comment aller mieux sans créer de situations inconfortables.

comment savoir si cette méthode va me convenir ?

La sophrologie peut vous convenir personnellement si vous venez de votre plein gré. En effet, le travail ne pourra pas être efficace si vous ou vos proches sont "forcés" de venir. Cette démarche volontaire est aussi le reflet d'une véritable envie de changement de votre part, ce qui est un excellent point de départ.

Ensuite, le protocole sophrologique s'établira sur-mesure à votre propre besoin, quel qu'il soit : phobie, colère, appréhension, sommeil... Mais aussi à votre propre personne, c'est-à-dire que si un exercice ne vous convient pas, alors le sophrologue adaptera son protocole basé sur vos propres ressentis.

est-ce que les séances sont remboursées par la sécurité sociale ou par ma mutuelle ?

Malheureusement, les séances de sophrologie ne sont pas remboursées par la sécurité sociale.

Cependant, certaines mutuelles prennent en charge une partie des séances. Je vous invite donc à vérifier si la vôtre figure sur la liste en cliquant ici.

dois-je porter une tenue particulière ?

La sophrologie se pratique en tenue de ville, en position debout ou assise. Il est préférable de porter une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise et de porter des chaussures plates pour faciliter la réalisation des exercices proposés.

vais-je m'en sortir seul.e une fois le protocole terminé ?

Pas d'inquiétude, à la fin du protocole, vous aurez tous vos outils sur-mesure en votre possession pour aller mieux et ce, toute votre vie.

La sophrologie vise votre indépendance et votre mieux-être sur le long terme.

De plus, vous aurez toujours avec vous les fiches des exercices que nous aurons vus ensemble, qui sont autant d'atouts que vous garderez avec vous toute votre vie.